O treino funcional se tornou uma das formas de treinamento mais populares nos últimos anos. Diferente da musculação tradicional, esse tipo de treino trabalha o corpo de forma integrada, utilizando movimentos naturais como agachar, empurrar, puxar e saltar.
Esse tipo de treino melhora força, equilíbrio, mobilidade e condicionamento físico ao mesmo tempo.
Neste artigo você vai entender o que é treino funcional, quais são seus benefícios e quais exercícios são ideais para iniciantes.
Se você está começando agora na academia, recomendamos também ler nosso guia sobre treino de força para iniciantes.
O que é treino funcional?
O treino funcional é um método de treinamento baseado em movimentos que utilizamos no dia a dia.
Em vez de trabalhar apenas um músculo isolado, os exercícios funcionais ativam vários grupos musculares ao mesmo tempo.
- agachamentos
- saltos
- corridas curtas
- exercícios com peso corporal
- movimentos de equilíbrio
Esse tipo de treino é muito utilizado para melhorar condicionamento físico geral e também para complementar treinos de força.
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Benefícios do treino funcional
O treino funcional oferece diversos benefícios para o corpo e para a saúde.
- melhora força e resistência
- aumenta equilíbrio e coordenação
- ajuda no emagrecimento
- melhora mobilidade e flexibilidade
- aumenta gasto calórico
Se seu objetivo é perda de gordura, veja também nosso artigo sobre treino para emagrecer.
Treino funcional para iniciantes
Uma das grandes vantagens do treino funcional é que ele pode ser adaptado para qualquer nível de condicionamento físico.
Para iniciantes, os exercícios geralmente utilizam apenas o peso do corpo.
Além disso, o treino pode ser feito em circuito, o que torna a sessão mais dinâmica e motivadora.
Se você está começando agora, também pode ser útil entender quantas vezes por semana treinar na academia.
Exemplos de exercícios funcionais
Agachamento
O agachamento é um dos exercícios mais completos do treino funcional.
- fortalece pernas
- ativa glúteos
- melhora estabilidade
Prancha
A prancha é excelente para fortalecer o core e melhorar estabilidade do corpo.
Burpees
Os burpees são exercícios intensos que trabalham todo o corpo e aumentam o gasto calórico.
Treino funcional e estilo de vida ativo
O treino funcional também combina muito bem com atividades ao ar livre.
- corrida
- surf
- trilhas
- caminhadas
Se você pratica surf, veja também nosso artigo sobre treino para surfistas.
Você pode explorar mais ideias na categoria Estilo de Vida Ativo.
Alimentação também influencia no desempenho
Além do treino, a alimentação tem um papel importante na energia e recuperação muscular.
Saiba mais em nosso guia sobre o que comer antes e depois do treino.
No EkosFit você também encontra opções de snacks saudáveis, protein shakes e bebidas naturais no EkosFit Café.
Conclusão
O treino funcional é uma excelente forma de melhorar condicionamento físico, força e mobilidade ao mesmo tempo.
Ele pode ser adaptado para iniciantes e também para atletas mais avançados, tornando-se uma ótima opção para quem busca treinos dinâmicos e eficientes.
Perguntas frequentes
Treino funcional ajuda a emagrecer?
Sim. Por envolver vários grupos musculares e movimentos intensos, o treino funcional aumenta o gasto calórico.
Iniciantes podem fazer treino funcional?
Sim. Os exercícios podem ser adaptados para diferentes níveis de condicionamento físico.
Treino funcional substitui musculação?
Depende do objetivo. Muitas pessoas combinam musculação e treino funcional para melhores resultados.